Rask psykisk helsehjelp Bydel Sagene

Rask psykisk helsehjelp (RPH) er et gratis korttids behandlingstilbud for personer med milde eller moderate psykiske utfordringer og vansker, eksempelvis knyttet til angst, depresjon, stressmestring, selvfølelse, søvnvansker eller begynnende rusvansker.

For å få hjelp hos oss må du:

• være over 18 år
• være folkeregistrert og bosatt i bydel Sagene

Rask psykisk helsehjelp er ikke et egnet tilbud dersom du:

• er i behov av akutt helsehjelp eller har alvorlige helseplager
• ønsker langvarig hjelp eller utredning
• er henvist til- eller mottar annen psykisk helsehjelp (slik som Distriktspsykiatrisk senter, DPS)

Hvis du er mellom 12 og 25 år kan du også henvende deg til Ung Arena, som tilbyr gratis støttesamtaler til ungdom og unge voksne. Er du student kan du kontakte SIO Helse eller annen aktuell studentsamskipnad for et tilsvarende tilbud.

Oslo kommune har et bredt spekter av helsetilbud innen psykisk helse. Les mer om de ulike tilbudene.

Oppfølging og behandling

RPH bydel Sagene tilbyr korttidsterapi i form av kurs, veiledet selvhjelp og individuelle samtaler. Gjennomsnittlig antall timer hos oss er 6-8 konsultasjoner. Sammen med en terapeut blir du enig om hvilket tilbud som er mest aktuelt for deg.

Behandlingstilbudet er hovedsakelig basert på kognitiv atferdsterapi. Terapien retter seg mot problemløsning og å øke innsikt og forståelse i sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger. Et viktig mål er å bryte selvforsterkende onde sirkler som opprettholder psykiske vansker, slik at du kan oppleve økt mestring i hverdagen og få bedre livskvalitet.

Et viktig mål i kognitiv atferdsterapi er hjelp til selvhjelp, der du lærer å bli din egen terapeut. Du deltar selv aktivt i behandlingsprosessen, og det er viktig at du kjenner deg motivert og har et ønske om endring for å kunne nyttiggjøre deg tilbudet hos oss.

Kurs «Er det bare meg?»

For tiden tilbyr vi kurset «Er det bare meg?». Det er et kurs for deg som strever med vanskelige tanker, vonde følelser og/eller selvfølelsen. Du vil lære om ulike måter å mestre utfordringer på og få gode verktøy for å jobbe videre med dette på egenhånd.

Tidligere kursdeltakere har delt at noe av det som var mest nyttig var å møte og dele erfaringer med andre som hadde lignende utfordringer. Det vil være inntil 20 deltakere per kurs som er sammen over tre kursdager.

Kurset går på onsdager i tidsrommet kl. 13:00–15:30. Datoer for kommende kursrekker i 2025 er:

• 29 januar, 5 februar og 12 februar

Veiledet selvhjelp

Vi tilbyr veiledet selvhjelp ved bruk av assistert selvhjelp, som er et nettbasert verktøy.

Du får tilgang til selvhjelpsmateriale du jobber med ut fra de utfordringene du har, hvor målet er at du skal kunne jobbe aktivt mellom oppfølgingssamtaler. Du kan jobbe med selvhjelpsmateriellet når det passer.

I motsetning til selvhjelp alene, hvor man ikke har terapeutstøtte, tilbys det her strukturert veiledning fra samme terapeut, med vekt på det du har jobbet med og erfaringer du har gjort siden sist. Veiledningen kan foregå over telefon eller i form av fysiske møter.

Assistert selvhjelp finnes også på engelsk. Les mer om assistert selvhjelp.

Hvem er vi?

RPH bydel Sagene drives av et tverrfaglig team med 3-årig sosial og helsefaglig utdannelse. Det er psykolog tilknyttet teamet. Vi har taushetsplikt og journalplikt.

Hvordan ta kontakt?

Ring oss i vår telefontid. Du trenger ikke henvisning fra lege.

For tiden har vi ventetid på 6 til 8 uker for kartleggingssamtale ved individuell oppfølging og behandling i Rask psykisk helsehjelp.