Grünerløkka frisklivssentral

Frisklivssentralen Bydel Grünerløkka er et tilbud til deg som har fylt 18 år og som har økt risiko for, eller allerede har utviklet sykdom og som har behov for hjelp til å endre levevaner og mestre dine helseutfordringer. Du må ha bostedsadresse i bydel Grünerløkka.

Frisklivssentralen hjelper deg med å bli mer fysisk aktiv, få et sunnere kosthold, slutte å snuse eller røyke og sove bedre. Sammen setter vi konkrete mål og gir deg støtte til å gjennomføre endringer av levevaner.

Noen av tilbudene våre

• helsesamtaler
• treningsgrupper
• kurs innen endring av levevaner
• kostholdsveiledning

Oppfølging ved Frisklivssentralen Bydel Grünerløkka varer i 12 uker. Alle tilbudene våre er gratis.

Frisklivssentralen Bydel Grünerløkka oppfordrer deg til å ta kontakt med oss direkte, men du kan også bli henvist via din fastlege.

Kurs på frisklivssentralen

Bra mat for bedre helse

Kurset er for deg som har et ønske om å endre kostholdet ditt. Kurset vektlegger kostholdsendring over tid under mottoet «små-skritt, store forbedringer» og er basert på de nasjonale kostrådene. Kurset tar for seg temaer som sunne matvarevalg, fem om dagen, regelmessige måltider, porsjonsstørrelser, varedeklarasjoner, kostfiber, salt og sukker, fettkvalitet og praktisk matlaging. Kurset har åtte plasser. Kurset har kun åtte plasser, så vær tidlig ute med å melde interesse da kursene blir fort fulle.

Kursdatoer, kurs 1:

• 24. februar kl. 13:00-15:00
• 3. mars kl. 13:00-15:00
• 10. mars kl. 13:00-15:00
• 17. mars kl.13:00-15:00

• 24. mars kl. 13:00-15:00

Kursdatoer, kurs 2:

• 19. mai kl. 13:00-15:00
• 26. mai kl. 13:00-15:00
• 2. juni kl. 13:00-15:00
• 16. juni kl. 13:00-15:00
• 23. juni kl. 13:00-15:00

Sov godt

Sov godt-kurset er basert på kunnskap fra Nasjonalt senter for søvnmedisin og Helsedirektoratet. Kurset er for personer som opplever søvnvansker som går ut over hverdagen og som ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter. Kurset går over fire ukentlige samlinger, hver på to timer. Kursdeltakerne lærer hvordan de selv kan tilrettelegge for bedre søvnvaner. Innholdet i samlingene: Søvn og søvnvansker, forestillinger om søvn, gode råd for bedre søvn, søvndagbok og avslapningsteknikker.

Kursdatoer:

• 29. januar kl. 13:30-15:30
• 5. februar kl. 13:30-15:30
• 12. februar kl. 13:30-15:30
• 26. februar kl. 13:30-15:30

Frisklivssentralen samarbeider også med RPH (Rask Psykisk Helsehjelp) rundt søvn og kurs. RPH arrangerer et annet kurs som heter Stå opp! som er et intensivt program, som gjennomføres i gruppe over 9 uker i grupper på opptil 8 deltakere, og baserer seg på gullstandarden innen søvnbehandling, kognitiv atferdsterapi (CBT-I) og metoden søvnrestriksjon. Flere av våre deltakere syns det er naturlig å prøve dette etter vårt kurs for å teste ut metoden søvnrestriksjon. Her har du en ypperlig mulighet til å gjøre en varig endring med dine søvnutfordringer med disse to kursene!

Uke 11-20, Tirsdager kl. 13.30 - 15.00

For påmelding ta kontakt med frisklivssentralen på tlf. 47479451

Hverdagsglede

Hverdagsglede er en kursrekke som vil gi deg inspirasjon, råd og hjelp til å øve på teknikker som kan gi deg en bedre hverdag og høyere livskvalitet. Forskning viser at hva vi gjør er av stor betydning for hvordan vi trives i hverdagen. Hverdagsglede-kurset er tuftet på denne forskningen og skal bevisstgjøre og undervise i de fem viktigste grepene enhver kan gjøre for å fremme sin egen psykiske helse, livskvalitet og forebygge psykiske lidelser.

Kurset går over seks kursdager og hver ukentlige økt varer i ca. 2 timer. Dersom du tenker at dette kan være interessant for deg, ta kontakt med oss for en uforpliktende prat.

Kursdatoer:

• 15. mai kl. 09:30–11:30
• 22. mai kl. 09:30–11:30
• 5. juni kl. 09:30–11:30
• 12. juni kl. 09:30–11:30
• 19. juni kl. 09:30–11:30
• 26. juni kl. 09:30–11:30

Tobakksfri

Frisklivssentralen i bydel Grünerløkka holder kurs for deg som ønsker å slutte med snus eller røyk. Kurset består av seks samlinger over syv uker. Dersom du tenker at dette kan være interessant for deg, ta kontakt med oss for en uforpliktende prat. Vi setter opp dette kurset ved behov og vi samarbeider også med nabobydelene våre (Gamle Oslo, Sagene og St. Hanshaugen) om dette kurset slik at det er alltid er kurs tilgjengelig i nærmeste fremtid.

Treningstilbud

Mandag: Friskliv styrke kl. 12-13:00

Tirsdag: Friskliv kondisjon kl. 15-16:00

Onsdag: Friskliv styrke kl. 14-15:00

Torsdag: Friskliv pust og bevegelse kl. 12-13:00

Fredag: Friskliv utetrening kl. 10-11:00