Min side

Søndre Nordstrand frisklivssentral

Vil du bli mer fysisk aktiv, spise sunnere, mestre hverdagen bedre og være mer sosial? Det skal ikke så mye til, og gevinsten er stor. Frisklivssentralen hjelper deg.

Om Frisklivssentralen

Frisklivssentralen er en kommunal, forebyggende helsetjeneste som støtter deg med å endre levevaner og mestre helseutfordringer. Målet er å fremme fysisk- og psykisk helse og å forebygge eller begrense utvikling av sykdom. Sammen setter vi konkrete mål og vi støtter deg til å gjennomføre endringer av levevaner.

Alle tilbudene ved Frisklivssentralen bydel Søndre Nordstrand er gratis.

Hvem er Frisklivssentralen for?

Frisklivssentralen er for alle over 18 år som bor i Bydel Søndre Nordstrand og har behov for støtte til å endre levevaner på grunn av økt risiko for sykdom, eller som allerede har utviklet sykdom. Du trenger ikke å ha en diagnose eller være syk for å delta.

Du trenger ikke henvisning for å delta på Frisklivssentralen Bydel Søndre Nordstand. Vi oppfordrer deg til å ta direkte kontakt med oss via telefon eller e-post.

Dette tilbyr vi

Helsesamtaler om: Kosthold, fysisk aktivitet, søvn, smerter med mer

Ønsker du veiledning og støtte i å endre vaner og hjelp til å finne ut hva tilbud som kan passe for din vei til bedre helse? Ta kontakt med oss for en kartleggingssamtale hvor vi finner ut av dette sammen. Det vil også være mulighet for individuell oppfølging ved behov.

Kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog

Ønsker du veiledning, støtte og oppfølging med mål om å endre kosthold og/eller forbedre ditt forhold til mat, kropp og vekt? Ta kontakt for veiledning av vår klinisk ernæringsfysiolog. Krever ingen henvisning. Du vil også få hjelp til å finne ut hva tilbud som finnes hos oss på friskliv eller andre relevante tilbud som kan passe for deg og dine problemstillinger og mål.

Frisklivskafé og andre sosiale treff

Et sosialt møtepunkt for en kaffeprat. Tilstede er en av våre frisklivssmedarbeidere og dermed anledning til å ta opp og snakke om frisklivssentralens tilbud mm. Det er også en anledning for å dele andre tilbud som finnes i bydelen og omegn. Kanskje det er noe du går glipp av?

Aktivitetstilbud

Se timeplanen for sted og tidspunkt for aktivitetstilbudene. Timeplanen finner du under aktivitets- og kursoversikten.

Dans

Ønsker du å få bedre balanse, koordinasjon, mobilitet, styrke og utholdenhet kan dans være noe for deg! Dette er et lavterskel tilbud som passer alle. Timen består av enkle trinn, koreografi og avspenning. Klassen bygger på prinsippene fra jazzdans. Musikken favner bredt og er inspirert av den flerkulturelle bydelen vår. Økten ledes av fysioterapeut som gir deg råd og veiledning ved behov undervegs og etter økten.

Dans på Forandringshuset: Klassen bygger på prinsippene fra jazzdans.

Dans på Bjørndal Frivilligsentral: Klassen som holdes på Bjørndal er Bollywoodinspirert.

Yoga

Yoga mandager: Denne yogatimen ledes av en frivillig, Elisabeth. Hun inviterer inn til en skånsom og langsom yogatime. Timen er perfekt for nybegynnere og for deg som ønsker å styrke kroppen, øke fleksibiliteten og finne ro. Denne yogaformen er en helhetlig praksis som arbeider med alle deler av kroppen og sinnet. Timen inneholder: Fysiske øvelser for å myke opp muskler og øke bevegelighet, pusteteknikker som gir energi og hjelper deg å slippe stress, mental trening og mindfulness for å skape ro og tilstedeværelse og avspenning og meditasjon for å gi deg dyp hvile og balanse. Vi fokuserer spesielt på å åpne opp i brystet og hoftene for å frigjøre spenninger fysisk og mentalt, aktivere øvre del av ryggen for en sterkere og sunnere holdning, finne en indre ro som følger deg også utenfor yogamatten, pust inn – fyll kroppen med energi og pust ut – gi slipp på spenninger.

Yoga tirsdager: Dette er en rolig yoga av typen MediYoga. Klassen består av øvelser for styrke og mobilitet samt mindfulness, pusteteknikker, affirmasjoner, ulike fokuspunkter og meditasjon. Timen virker for mange beroligende og stressdempende og har en avspennende effekt på muskulaturen. Øvelsene tilpasses ditt funksjonsnivå og kan gjennomføres på stol eller på matte. Timen ledes av fysioterapeut. Den første timen kl. 14:00-14:45 er kun for kvinner, mens timen kl. 15:00-15:45 er for alle.

Styrketrening

Styrketrening ute: Sirkeltrening med 8 ulike styrkeøvelser. Vi jobber med øvelsen 45 sekunder, 15 sekunder pause – en sirkel vi repeterer 3 ganger. I øvelsene bruker vi kroppsvekt og i noen treningsstrikker. De kan tilpasses ethvert nivå ved at de kan gjøres tyngre og lettere etter hva som passer deg. Er du ny, vil du få god veiledning i styrkeøvelsene hvis du har behov for dette. Som oppvarming og mellom sirkelrundene går vi noen runder rundt fotballbanen. Her beveger man seg i sitt tempo. Med andre ord en fin treningstime både for kondisjon og styrke. Time tar mellom 50 og 60 minutter.

Styrketrening inne: En lavterskel styrkegruppe der det blir gjennomført funksjonelle styrkeøvelser for å styrke aktiviteter i hverdagen. Det blir gjennomført øvelser i stående, fire-stående og ryggliggende. Øvelsene blir gjennomført med øvelsesbilde som instruktøren viser og gjennomfører etter dagsform hos deltageren. Det avsluttes med en avspenningsdel til slutt.

Styrke for kvinner på Bjørndal (inne): Dette er en lavterskel styrkegruppe for kvinner. Vi gjennomfører øvelser i sittende og i stående. Vi bruker primært egen kroppsvekt, men ønsker du å øke intensiteten kan du benytte deg av ankelmansjetter og manualer på 1-3 kg. Klassen har som mål å styrke og øke deltakerens mobilitet. Vi fokuserer primært på store muskelgrupper samt nakke, skuldre og bekkenbunn. Klassen ledes av fysioterapeut.

Stavgang

Kondisjonstrening hvor vi går i tilpasset tempo med staver. Oppvarming på rundt 1 km bort til en bakke hvor vi har drag/intervaller. Dette er en time for deg som ønsker kondisjonstrening hvor du også får aktivert overkroppen ved bruk av staver. Vi har staver, men ta gjerne med om du har selv.

Fotball

En lavterskel fotballgruppe som man ikke trenger å ha spilt fotball på en stund. Denne gruppen er forbeholdt menn 18+ der fokuset er å ha det gøy. De sentres pasninger til hverandre som oppvarming og deretter så deles det inn i lag og spilles mot hverandre på en liten bane. Oppmøte: Fotballbanen ved Lusetjern/Holmlia skole. På vinteren spilles det inn i flerbrukshallen på Holmlia.

Aktivitet og mindfulness

Dette er en lukket spesifikk gruppe for de med utmattelse lidelser, ME/CFS, senfølger etter covid-19 og fibromyalgi som har behov for å utvikle ferdigheter som avspenningsteknikker, pusteteknikk, mindfulness og tilpasset aktivitet på matter i valgfrie utgangsstillinger. Timen består av erfaringsutveksling om aktivitet, tilpasset aktivitet og en veiledet avspenningsdel. Ta kontakt dersom du er interessert i å delta på denne gruppen.

Erfaringsutveksling (senfølger etter virus/covid-19)

Dette er en lukket gruppe som blir ledet av en fysioterapeut for personer som har deltatt på mestringskurs for senfølger etter covid-19/virus. Hensikten med gruppen er å lede en selvhjelpsgruppe for at personer med usynlig sykdom skal ha fått veiledning til å meste hverdagen, erfaringsutveksling, øke helsekompetansen knyttet til symptomene sine.

Selvhjelpgrupper (Selvhjelp Norge/link Oslo)

Dette er liten gruppe mennesker (5 til 8 pers) som møtes regelmessig for å håndtere sine utfordringer gjennom gjensidig hjelp og støtte. Mange synes det er godt å få snakke med noen utenom familie og venner. Dette er en videreføring av smertekurs og senfølger etter covid-19 der målet er å kunne videreutvikle de ferdighetene og verktøyene de fikk gjennomkurset for å kunne takle hverdagen sin bedre.